ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Подготовка к любому соревнованию осуществляется как со стороны спортсмена, так и со стороны тренера. Начинается она с оценки спортсменом степени собственной готовности: технической, тактической, физической и психической. Здесь важно адекватно отнестись к собственным возможностям и ликвидировать «пробелы» в предсоревновательный период. Со стороны спортсмена важно соблюдать режим дня, спать достаточное количество часов ночью (не менее 7), следить за состоянием своего тела, не допускать переутомления.

У некоторых спортсменов напряжение начинает нарастать за несколько дней до начала соревнований. И в этом случае со стороны тренера важно сбалансировать нагрузки, физический отдых, поддерживать позитивное настроение воспитанника, не давать ему «перерабатывать». Большое значение имеют словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности — разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред.

Непосредственно во время соревнований для снижения уровня эмоционального возбуждения спортсменам можно использовать:

• самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена — самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. Например, широко используются самоприказы типа «успокойся», «возьми себя в руки», «все получится», «молодец», «не расслабляться» и др. Лучше, если фраза-воздействие будет сформулирована самим спортсменом, поскольку так она будет максимально ему подходить.
• фиксация мыслей и зрительных ощущений на окружающих объектах, прослушивание через наушники музыки (перед началом матчей);
• успокаивающая аутогенная тренировка;
• специальные дыхательные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

Спортсменам важно сконцентрировать внимание на том, что соревнования – это возможность показать на что они способны, испытать себя, продемонстрировать всю красоту игры, блеснуть!

Вероника Белоконь, психолог